女性如何才能避免痛经的困扰？

痛经是困扰很多女性的问题，是女性在行经时间或是月经前后，下腹会出现痉挛性疼痛或持续性疼痛，有时还会伴有恶心、呕吐、腰酸、乳房胀痛等症状，甚至会发生晕厥症状，有的痛经会严重影响女性的正常工作和生活，但是痛经是可以通过日常的预防和治疗来减轻或是消除的。

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以下是一些预防痛经的方法，女性如果多加以注意能有效的解除痛经的烦恼：

避免咖啡因和生冷油腻的食物

子啊经期，要避免使用含有咖啡因的食物，例如咖啡、茶、可乐、巧克力等食物，因为这类食物会造成神经进扎个，会造成焦虑和不安的情绪增加，加重经期的不适感。另外，在月经期，还要避免食用生冷和油腻的食物，因为生冷食物会刺激子宫和输卵管的收缩，诱发或是加重痛经的症状。

注意保暖

在经期，女性身体的御寒能力会下降，受凉容易引发疾病或是痛经，因此，在经期要多喝水或是在腹部放置热睡袋或是热敷垫等，加强保暖，有助于血液循环，减少盆骨部位的充血和痉挛，这样能缓解痛经。

对脚部进行按摩

脚踝双边的凹陷处，被认为是和骨盆部位气路相通的指压点，如果用双手轻轻按压此处，沿着跟腱慢慢向上按压，一直到小腿的部位，每天坚持几分钟，也能缓解腹痛，减轻痛经的症状。

适当服用维生素

对于经前期综合症，一定量的维生素B能够起到稳定情绪和缓解疼痛的效果，所以，经期前可适当服用维生素B6，但是在服用的时候要谨遵医嘱，不可过量服用，否则可能会引期神经系统方面的疾病，如果不想服药，可多食用一些含有维生素B6的食物来补充，例如核果类、豆类、香蕉和全麦食物等都含有丰富的维生素B6。

补充矿物质

镁、钾等矿物质对于人体健康又很重要的作用，镁可以使神经激素水平维持在一个比较正常的水平，在月经期前后补充镁能起到缓解压力、克服紧张心理的作用，而钾在神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能方面都有重要作用。在月经前夕及月经期间补充钾元素，能缓解紧张情绪、预防感染，而且能减少经期出血的，能有效的缓解痛经症状。

不穿紧身内衣

在月经期间，要避免着装紧身内衣，因为内衣穿脱时，会使骨盆压力突然变大，很容易造成经血回流，而且如果长时间穿着紧身内衣的话，也很容易造成经血流通不畅，在经期就会出现腰腹疼痛的症状，而且还可能导致子宫内膜异位症等疾病，所以，在经期，内衣应该以宽松的棉质内衣为主，这样也有助于缓解痛经症状。

腹部按摩

痛经的女性，很多可能在月经前一周就会出现一些症状，女性可在在月经来临前一周，每天先用拇指点按肚脐、归来、气海、中极、关元、三阴交，每个穴位持续半分钟然后换成卧位，接着用手按摩脐下腹部3分钟，再从肚脐阴部前方高骨（即耻骨联合）推摩30分钟，按摩腰持续到月经结束后三天，这样能缓解经期的腹痛症状。

服用止痛药

如果痛经严重，可服用一定量的止痛药来缓解痛经，阿司匹林和扑热息痛有治疗痛经的作用，而且在这些药物中的成分能抑制前列腺腺素，女性可在痛经时用牛奶送服，这样既能缓解痛经，又能防止药物伤害肠胃。

妇科检查

痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种，原发性痛经是由于子宫内膜在合成前列腺素时引起子宫收缩而引起的，继发性痛经则一般是妇科疾病，例如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等疾病，有的也与放置节育环有关，因此，对于痛经，一定要及早查明病因，尤其是原来没有痛经的女性出现痛经现象时，要及早确诊引起痛经的原因并进行治疗。

保持轻松的心态

由于痛经的缘故，很多女性对于痛经会有恐惧的心理，但是心情的紧张也会加重经期的腹痛情况，有的特发性疼痛者在第一次分娩后约有80％-90％痛经症状会消失，所以，对于痛经，要消除心理上的恐惧情绪，避免过度的劳累，保持轻松的心态，也能减轻痛经给身体带来的影响。